Ketogen diet – så lyckas du

En kolhydratfattig ketogen kost har fortfarande mycket högt anseende i många kretsar och är effektiv för viktminskning.

Nedan följer några råd för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick massor av vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp svårt att bibehålla så mycket vatten som den kräver, så att dricka stora mängder vätska är definitivt nödvändigt.

Många experter rekommenderar att männens intag bör vara åtminstone 3 liter dryck var dag, samtidigt som motsvarande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En bra indikator på bra vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar alternativt ljusgul, får du antagligen tillräckligt mycket vätska.

Ta med en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm inte fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar kräver bränsle för att funka.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, i synnerhet till nivåer som i ketos, kräver våra kroppar en alternativ energikälla.

Eftersom protein ej är en effektiv energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter medan befinner dig i ketos används för att ge energi, vilket gör det oerhört svårt att lagra fett samtidigt som befinner dig i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel såsom avokado, oliver, nötter och frön är idealiska.

3.) Hitta din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är olika.

En del dieter måste följa en sträng kolhydratfattig diet som innebär förbrukning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Andra dieter kommer att finna att de behagligt och lätt kan stanna i ketos samtidigt som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta bestämt är ”trial and error”.

Köp Ketostix eller övrigt märke av remsor för keton urinanalys och ta reda på din kolhydratgräns.

Om du kommer på att du har lite spelrum, kommer det att göra att hålla fast vid din diet så mycket lättare.

4.) Var smart med spriten.

En av de stora aspekterna utöver att kunna inta fet mat med ketogen diet är att du kan dricka sprit utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit som vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak och brandy tillsammans med enstaka lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick stora mängder vatten för att inte få vätskebrist, med tanke på att en baksmälla kan göra dig notoriskt dålig medan du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå ej överbord.

Allting med måttlighet.

5.) Ha tålamod.

Medan ketogen diet är känd för att bidra till en snabb viktminskning, särskilt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning alltid en långsam, tidsödande procedur.

Bli ej galen ifall vågen inte visar på en direkt viktminskning, eller eventuellt visar små viktökningar, för ett par dagar. ketos sticks.

Din vikt varierar från dag till dag (och hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm ej att använda statistik som hur dina plagg passar eller kroppsmått för att se dina framsteg, kan ge mer än vad vågen visar.